jak wage

@ ojan - 2 razy w tygodniu MC jest tylko jako mała stymulacja prostowników ale 3 raz jest trening zasadniczy tak jak pisałem ok. 140 kg żeby nie przeginać a za 3 tyg sprawdzenie rezultatu. wiem że mięsień musi być stymulowany aby zachował moc. @ night - ok, słucham jak świnia grzmotu. zatem podciąganie nadal pozostanie. anegdota z mojej siłowni. [...]

[...] ruch jest na wagę medalu, oni mają już zakodowane w DNA ścieżkę sztangi, ruch nadgarstka, zejście pod sztangę itp. ja się tego uczę.... Proszę nie oczekujcie że będę machał jak olimpijczycy po 2 miesiącach. Mi tam się podoba jak machasz technicznie i jak nietechnicznie też mi się podoba. W życiu zbierając truskawki, nie staram się nawet [...]

[...] wolny. Nie zabrakło mu uniejętności, zabrakło mu formy. On wówczas juz praktycznie nie walczył, w ciagu kilku lat kilka rund, to nie był ten Sonny co z lat 57-62. Tak samo jak Tyson z Holyfieldem nie był tym samym Mikem co pod koniec lat 80 chociaż i wagę miał dobrą, i fizycznie wyglądał świetnie, i wiekowo zdawał sie byc w swoim prime. Z tego [...]

[...] czasami te skoki wagi maga nas niepokoic a przewaznie sa one niepotrzebne .... czesto wynika to tylko z wiekszego wydalenia wody a masa miesniowa jest na podobnym poziomie .... milo jak widzimy ze waga idzie do gory (jak wiemy ze sie dobrze prowadzimy dieta trzymana na 100%) ale i tak podstawa jest wyglad w lustrze takie moje zdaanie

Ja uważam, że jem dużo jak na moją wagę i możliwości zdrowotne (mam chorobę, która zwie się IBS, nie życzę jej najgorszemu wrogowi, bo daje w dupę nieźle, tak więc nie będę się przeżerać kosztem zdrowia). Tyle ode mnie. Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-08 11:33:45

[...] 10 45x 8 50x 6 4) Wyciskanie sztangi stojąc 30x 8 40x 6 35x 6 35x 6 5) Młotki 10kg x 10 10x 8 10x 8 10x 8 + trochę dupereli na łydki ******************** Siady - z początku jakoś nie mogłem dobrze stóp ustawić i jakoś dziwnie, ale w ostatniej serii ustawiłem fajnie i poszło git. Ławka - Bez problemu, zapas sporawy. Wiosło - Fajnie weszło, [...]

nie ma czegos takiego jak srednia wartosc zalezy od wielu czynnikow - jak widzisz mi przyszlo 5kg w 5 tygodni moze przyjsc 1kg w miesiac moze przyjsc 1kg w tydzien najwaznijesze zeby byl jakis progres nie koniecznie tez musi byc wiecej kcal - skor np. poziom bf moze poleciec,tym samym waga calkowita bedzie bez zmian - ale bedzie wiecej samym [...]

Dzień 6: aero -> siata! Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne [...]

[...] popaliłem to jest nie uniknione i chyba sie większosc ze mną zgodzi. Ale ile to nie wiem ciezko ocenic, boje sie zeby teraz przez te dwa ostatnie tyg najwiecej nie poleciało jakby coś zyebał. Bo wegle poszły w dół, wyebałem ostatnio 50g ryżu. Obwodów nie znam za bardzo, nie chce się dołowac, od czasu do czasu zmierze tylko pas i sprawdze wagę. [...]

[...] kontuzji kostki ćwiczyłem na siłowni dopiero dwukrotnie Póki co jeszcze nie dopasowałem idealnych ciężarów, ale z czasem progresja będzie. mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg jechac z nieskutecznym planem. Nie wystarczy sprawdzanie wagi? Tę [...]

Fans nie wiem czy w moim wydaniu będzie na co patrzeć, ja jestem drewno %-) I traktuje to tylko treningowo, jako opcję wzmocnienia chwytu i poprawy sprawności ;-) Zresztą i tak musze jeszcze poczekać. Ręka po wizycie u fizjo ok, ale wczoraj nie mogłam jej oszczędzać w pracy i w efekcie dziś czuję. Postep jest, że nie boli jak nie używam, ale [...]

Ooo a duza nadwyzke kalorii mialas? Cięzko powiedzieć, zwykle nie liczyłam jak ładnie szło. Wiem ile jem żeby utrzymać wagę a na masie zawsze coś dodawałam. Za pierwszym razem po 6 tyg miałam 1,5kg w plusie i ładnie mięsko się pokazało Przy dupnym musiałam jeść 2600 -2700kcal, żeby utrzymać wagę, więcej nie dwałam rady wcisnąć więc tak średnio [...]

Wychodzi 2,8k (zle spojrzalem wtedy) kalorii jak cwiczy zeby utrzymac wage, a jak nigdy regularnie nie jadl i nie cwiczyl to bedzie mu wskakiwalo powoli, mimo tego, ze ma takie zapotrzebowanie. Troche wyluzuj ton swojej wypowiedzi, bo wiek Twoj nieadekwatnie sie ma do tego aby tak sie odnosic do starszego i bardziej doswiadczonego. Balt 40 w lapie [...]

[...] wszedł na dietę zbilansowaną, bogatą w warzywa, z dodatkiem owoców, gdybyś do tego dołożył niewielką ilość tego co sprawia Ci przyjemność- nie wiem- chleb na zakwasie dobrej jakości ( zakwas niweluje oddziaływanie glutenu jak już tak jesteś na niego wrażliwy) , dobrej jakości twaróg w kostce na wagę, a nie ten sklepowy, no nie wiem cokolwiek. [...]

obserwuje cały czas z partyzanta wpsize sie wkońcu powodzenia na zawodach, oby ci sie udało zbić te wage z jak najmniejszą szkodą dla organizmu

[...] nie chciał abyś szedł na 112,5kg bo było do zaliczenia (110kg już było ciężkie) Tu to sam chcialem isc na 115 - przysiad tu ciężko powiedzieć ale 150 było lekko , nie wiem jak pozostałe podejścia POzostale podejscia tez bylo lekko, te 2 na 130. To trener powiedzial zebym zaczynal od 130, mowil ze zbijalem wage i sily pewnie spadly itd. i to [...]

jak Antek mniej rozkminy co ile jak bd trwało. Masz teraz ileś tam kcal. Dodaj 150 masa ruszy pewnie troche, jak nie to dodaj wiecej. Zauważysz że podlewa za mocno to trochę utniesz. Bd dawał 100kcal co jakis czas bd szło wolno to dodasz 150, będzie szło za szybko to dodasz mniej ;-) patrz na wagę co jakiś czas. Nie ważne ile kcal ważne żeby waga [...]

[...] PLUC, ALE NIE SADZE. DLA MNIE PAS TO "KRYPTOBEZPIECZENSTWO", LUB JAK WOLISZ KALECTWO. -nie trzymaj sie kurczowo tych "magicznych" 9 powtorzen, jak pisze ze max powt to max powt, z tym ze na 1 tydzien ujdzie.. -dokup ciezary, skoro zrobiles juz 9 powt na maxie to lada chwila bedzie ich za malo... -staraj sie [...]

[...] ten temat mam nadzieję, że pomożecie mi i zacznę ostro z sobą, jeżeli wszystko będę miał przygotowane w 100%. spoko,a nie chce Ci sie wrzucic diety wraz z tluszczami, wiec jakim sposobem masz miec "perfekcyjna diete"??? twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora : 3443 kcal - aby utrzymac wage , a ty zeszedles od razu na 2600 gdzie to [...]

Tak redu redu, forma dość szybko się poprawia. Zrobiłem cały panel badań jak mi Luki zalecił + kilka od siebie i wszystko ok. W środę wizyta u kardiologa wiec może cos powie. Było Wysokie ciśnienie bpo wizycie u lekarza dostałem leki, zobaczymy może jak one się rozkręca to z ta retencja cis pomoże. Choć ciśnienie już w normie, retencja spora. [...]